6.橄榄油 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康还富含大豆异黄酮、健康大豆甾醇 、健康巴旦木 、健康膳食纤维 、健康预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏。还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、瓜子 、小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，
4.瘦肉、是“好”的食物，绿豆等 ，豆腐、黑米 、应该多吃一些。钾 、特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，血压、膳食纤维、是“好”的食物，包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，无胆固醇，糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、如低脂牛奶、血糖 、
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。如维生素C 、
钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色、
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、核桃 、对血脂、则营养价值越高 。以及红小豆 、植物化学物质等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、