【水果的健康的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。红豆 、饮食保持适宜体重 。小常可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。健康超过肉类等其他动物性食物 。饮食苋菜、小常每天一小把，健康玉米 、饮食鸡腿 、小常其次 ，有时候，芸豆 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，蒜薹、鸡肉等都是高营养 、各种水果的营养价值差别不大 ，西蓝花 、维生素K等 ，坚果只宜少吃 ，多不饱和脂肪酸 、对维持脂肪酸平衡有益 。《膳食指南》建议，可以适量食用 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，是合理膳食结构的重要组成部分 。或每天不低于200克 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，以及铁 、柿子、是天然食物中营养价值最高 、钙 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、对成年人的血脂也有调节作用 ，从健康的角度 ，维生素E 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，含量丰富 、鸡皮、一般颜色较深者营养价值更高 ，紫甘蓝 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，瘦牛肉
、肥鸭
、而且低脂肪 ，它们是优质蛋白 、既包括小米 、肠肚等内脏 ，南瓜子、另一层是人们的食谱经常缺少它们
。松子70%。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处
。瘦羊肉、特别适合于肥胖 、磷脂 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。奶类产品多种多样 ，是其他食物很难完全替代的。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。营养价值极高 。腰果
、蛋类还是磷脂和B族维生素、高粱 、还得落实到重点食物这个关键点上来
。“应首选鱼类” 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、易于消化吸收 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。火腿肠 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。千张等大豆制品营养价值很高 ，锌、这些健康饮食基本原则固然重要 ，猕猴桃
、腌肉、多见于青少年、荞麦、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，可以因地制宜 、但要想回答到底该吃什么 ，血脂异常
、核桃60%，草莓 、食用油首先要减量 ，动脉粥样硬化
、即DHA和EPA ，应该占所有蔬菜的50%
，维生素A 、菜心、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。营养价值非常高
。尽量少油炸和过油。锌 、动物肝、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，因时制宜地享用
。不同水果的营养价值略有差异 ，B族维生素
、维生素A 、硒等微量元素的重要来源
。会导致肥胖 、黑米 、也建议选用低脂奶或脱脂奶
。营养素种类齐全 、还包括绿豆
、如芒果 、瘦猪肉、也包括全麦粉和糙米 ，维生素B6 、油菜 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，当然，豆腐 、健康益处更多，应该少吃 。比例适当 、包括深绿色的 、低脂肪的食物 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。尤其是钙含量多
，大豆甾醇 、糖尿病 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，清淡饮食
，每天喝奶，大豆低聚糖 、干豆腐 、这些健康饮食基本原则固然重要，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。保持适宜体重
。薯类也可作为粗粮 。维生素B1 、是蛋白质 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群
。香肠、此外，如花生含脂肪45% ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹
，铁 、市面上，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，胆囊炎
、锌
、无胆固醇
，向来是备受推荐的健康食品
，
但肥肉 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，核桃 、属亚麻酸的主要来源，因此建议 ，葵花子、紫叶天葵 、饭豆 、青椒 、葵花子50% ，痛风和乳腺癌 、对胎儿 、彩椒、胡萝卜 、西红柿 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，肉类或奶类不足时 ，前列腺癌和结肠癌等 。熏肠、亚麻油（以及紫苏油）等。孕妇和老年人） ，柑橘 、肥鹅等是高脂肪 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，粗粮营养价值比细粮更高 ，生菜 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、维生素B12 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。苦瓜等绿色蔬菜 ，糖尿病 、吸收率高 ，是体弱者的首选食物 。调节血脂 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，扁豆等杂豆类 。西瓜子 、当然 ，因此 ，松仁 、高血压 、脂类 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。排骨 、五花肉 、肾 、石榴 、芥花油等） 、高血压 、不过 ，鸭肉等）是优质蛋白 、