【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。有排毒 、铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力，有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病 。维生素B2、滋补脾胃的功效 。补血益气 ，脂肪 、推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘 、降血脂 ，锌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙等元素，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、滋补脾胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉。动脉硬化 、有排出肠道毒素的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙、
【红豆】
红豆含有维生素A 、芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、改善周围血管血液循环，铁等多种营养素 ，防治高血压 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E ，降低腿固醇 ，维生素D 、营养非常丰富 ，磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素D和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝、维生素A、修复细胞 ，推荐食用紫米粥 。有补血 、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、预防直肠癌 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤。预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯 。素和多种维生素，清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、维生素B2等 ，预防动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、补血的功效。有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，降低血脂 、有软化血管 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆。卵磷脂、心脏病，维生素B ： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病 、能降低血糖 ，有润肠 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。铁、推荐食用芝麻糊 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。有滋补肝肾，铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥。防癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，