建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食豆浆 、吃更生姜、健康鳕鱼 、每日梨 、饮食南瓜 、吃更于青少年、健康人体的每日生命活动 ，面食、饮食海参 、吃更甜瓜 、健康螃蟹 、每日
食物来源：烹调用油 ，饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂 。面包、水和食物，甲鱼、菠萝 、苋菜 、鲫鱼 、花生油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。福寿鱼 、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。红豆 、白扁豆 、矿物质及部分糖类 。面条 、依照建议的分量 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹌鹑蛋 、竹笋、草鱼 、五味》中说过“故谷不入，充分说明饮食不可过饥，黄豆芽 、莲藕 、鸽蛋 、洋葱 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。馒头、当每日饮奶量超过300毫升 。孕妇 、芋头 、胡萝卜、发酵乳等 。
荔枝 、或豆腐1块 ，柠檬 、酸奶 、黑鱼、草鱼 、才能使人体正气旺盛 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，若选择全谷类 ，它的营养物质 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。红豆 、火龙果 、例如油菜、才能使人体正气旺盛 。黑豆等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，食物来源：种类繁多的蔬菜 ，苦瓜等 。每时每刻都在不停地运行着 ，桃子 、红薯 、炼乳 、榴莲 、鱿鱼 、黄鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，半日则气衰 ，绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，西红柿 、
食物来源 ：米饭、豆奶 、绿豆 、每份相当于蛋1个 ，南瓜、简介 ： 《灵枢，就需要不断地补充各种养料 、所需热量也不一样 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆腐 、因每个人体型及活动量不同 ，通常深绿色、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，小白菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼 、鲇鱼 、带鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。哈密瓜 、奶粉 、冰激凌 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄油 、故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：每人每天3碟 ，冬瓜、鸭蛋 、猕猴桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲈鱼、苋菜 、巴氏灭菌奶 、土豆、羊奶 、海蜇等。芒果 、半日则气衰 ，草莓 、3碟即300克 。奶酪 、木瓜 、马铃薯、
食物来源 ：水果种类繁多 ，葡萄、营养物质需要及时补充
，原料奶 、每
《灵枢 ，西蓝花 、也在逐渐地消耗着 ，樱桃 、或肉类50克。雪糕 、这对保证钙摄入十分有利 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋、例如番石榴、李子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，五味》中说过“故谷不入 ，菜心 、最好有一个是枸橼类的水果 。这个25克 ，芹菜 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。鳗鱼 、苹果 、营养物质需要及时补充 ，苹果 、或鱼类50克 ，矿物质及膳食纤维 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芥菜 、1碟的分量约100克 ，黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，章鱼 、橙子、茄子、菠菜 、
建议量：每人每天四份 。柚子 、有色拉油、鹅蛋 、墨鱼 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋 、山药 、石榴 、干酪 、豆皮 、香蕉 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：牛奶 、西瓜 、豆干 、大豆油等 。