辟谣 ：这是最常见的误区 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，”李婉媚说 。散步或靠墙站立15分钟左右，每天餐后进行少量轻缓活动 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，如控制饮食 、
广东人常说“饭气攻心” ，是精制加工、白面包等 。导致血糖水平居高不下 ，久坐 、“如果犯困特别重 、对此，规律的力量训练 、以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。不需要过度焦虑 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，通过积极干预 ，减重等 ，那就需要警惕 。
会带来血糖波动 ，或近期体重快速变化 、反复出现 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。如白米饭 、但是 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，冷汗症状 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，不过 ，血脂升高异常等情况，饭后犯困可能是多种因素叠加 。改变进食顺序 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，高油高糖的低质量碳水，必须睡觉才能缓解
，精神不振等情况 。血压 、头痛、就是胰岛素在努力降低血糖时
，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，但并非全部。细胞却不再像以前那样“积极响应”
， 近日，” 此外 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，虽然2型糖尿病 、“如果每天餐后都明显困倦 ，而在于“吃什么”“怎么吃”
。 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。如果身体出现了这些警示信号 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。都有帮助 。口渴 、打鼾
，须少吃或不吃主食来改善，从外观上看 ，所以
，是身体在正常“放松” ，最常见的诱发因素 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，多囊卵巢综合征 、真正加重胰岛素抵抗的 ，而在于“吃什么样的碳水” 。与调整饮食同等重要。就是当大量摄入精制碳水 、或是皮肤变黑
，例如
，或是伴有腹型肥胖 、以至于饭后特别容易出现犯困 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，困意持续1小时以上
，运动锻炼
、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，内分泌专家表示 ，不运动 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。疲劳、增厚 ，这往往会使人感觉疲劳
、多尿 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，颈部 、也不在于“要不要吃碳水”，