别急着开口或做决定。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，重复几轮 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪同时  ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，和冥想不同 ，下试性叹息法大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报  。直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于 ，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时  ，而是骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的缓冲时间。再长长地呼一口气  。避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，先闭上嘴，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了  。身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静，彻底地把气呼出去 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，等身体平静下来，最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身， 吵架时心跳加速、用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，