最直接的情绪办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下，上头时何试招生理连续做两到三次，快速在会议室、冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理快速 地铁上都能悄悄做  ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速  、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时  ，胸口那股压迫感松开了  。给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来，重复几轮，身体误以为处于危险中，像叹气一样  。而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控 。同时，